உடல் பருமம் இன்று அனைவரையும் பாடாய்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கீழே உள்ள இந்த வழிமுறைகளை கடைப்பிடித்தால் விரைவில் உடல் எடையை குறைத்து விடலாம்.
• அதிகாலையில் மூச்சு பயிற்சி
• திட்டமிட்ட சரிவிகித உணவு
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• சர்க்கரையை தவிர்க்க வேண்டும்
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்த அளவிலான சாப்பாடு 6 அல்லது 7 முறை சாப்பிட வேண்டும்
• கூட்டு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு சாப்பிட வேண்டும்
• புரோட்டீன் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்
• சரியாக எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்
• நார்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்
• உடல்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
• வருத்த மற்றும் நொறுக்கு தீனிகளை சாப்பிட கூடாது
• நாளைக்கு ஒரு முறையாவது கோதுமையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும.
• உப்பை குறைந்த அளவே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்
• தேங்காய், கடலை,பாமாயில் போன்ற எண்ணையில் செய்த உணவை சாப்பிட கூடாது
No comments:
Post a Comment